婚姻里的3種有效溝通方法，已婚人士必看！

《三十而已》鐘曉芹說過這樣一句話：“一肚子的委屈就是說不出來，說出來每一件都是微不足道的小事?！?/p>

多少人婚姻沒有倒在出軌家暴這些問題上，卻折在冷暴力，溝通不暢上。

兩個人信任破裂，關(guān)系也隨之土崩瓦解。

在日常生活中讓鐘曉芹崩潰的細節(jié)也比比皆是。

比如有一次鐘曉芹喝多了，她想讓丈夫去接她，可是丈夫直接告訴她說：“你打車自己回吧。”

又比如說鐘曉芹突發(fā)腸胃炎的時候，她的丈夫卻忙著和魚友聚會而不管她，最后還是鐘曉芹的同事將她送到了醫(yī)院。

這段關(guān)系最后以鐘曉芹砸魚缸爆發(fā)離婚而結(jié)束。

其實陳嶼也并非冥頑不靈，他不懂得溝通，但也有鋼鐵直男的溫柔。

比如說當(dāng)鐘曉芹準(zhǔn)備留下意外懷孕的孩子后，他也想過將自己養(yǎng)了多年的魚缸騰開，給嬰兒床騰一個位置。

陳嶼只洗自己衣服的那件事，也是因為在年輕的時候他曾經(jīng)洗壞過兩件鐘曉芹的衣服，惹怒了她，所以陳嶼從此以后不敢再洗鐘曉芹的衣服。

鐘曉芹說：“都把婚姻當(dāng)避風(fēng)港，那誰當(dāng)港呢？“

婚姻是一場修行，不是單方面努力的結(jié)果，一味想依靠，很難有人愿意長久當(dāng)避風(fēng)港。

如果能通過溝通，兩個人把話說開，化解沖突，離婚本來是可以避免的。

多少夫妻像鐘曉芹一樣明明不高興，但習(xí)慣隱忍，積壓怨氣。

最后小不滿變大憤怒，來個總爆發(fā)。

另一半還渾然不覺，想到的是怎么突然生這么大的氣。

夫妻溝通往往有哪些錯誤示范呢？

01

習(xí)慣性“忍”

夫妻忌諱在該吵架的時候忍著，把不舒服咽回去。

當(dāng)鐘曉芹不舒服，丈夫讓她自己回去的時候，她其實應(yīng)該表達自己的情緒，失望，悲傷，憤怒。

但她沒有表達出來，鋼鐵直男陳嶼就覺得她不需要。

在此之前，她每月發(fā)工資把工資都交給丈夫。

自己口袋空空，需要用的時候都拿不出來，還要去找同事借錢。

她那一刻是不舒服的，但是她卻一直試圖回避自己不舒服的情緒。

討好型人格的人覺得吵架不好，怕別人說自己脾氣不好，壓抑自己需求，最后有一天忍不住爆發(fā)就會釀成更大的沖突。

02

“末日四騎士”溝通危機

美國華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授約翰·戈特曼,就曾經(jīng)在他最富盛名的親密關(guān)系著作《幸福的婚姻》一書中,使用“末日四騎士”來隱喻婚姻關(guān)系中極具破壞性的消極相處模式：批評，鄙視，辯護和冷戰(zhàn)。

具體表現(xiàn)為：

看不到丈夫身上的閃光點，只要不合自己的意就開始批評，指責(zé)對方；

鄙視包含了挖苦性的話語；

辯護是為了證明自己是對的，和伴侶針鋒相對，凡事都要吵贏；

進一步升級矛盾，最后兩個人都不說話，變成了冷戰(zhàn)，誰也不愿意主動破冰。

很多家庭就冷著，冷著分崩離析了。

小云這個案例就集中了末日四騎士的溝通方式：

小云老公大壯不喜歡做家務(wù)，小云提醒他把衣服洗了，晚上大壯還在刷手機無動于衷。

小云氣得說：“跟你說一百遍，你也記不住。（批評）

賺錢沒本事，干點家務(wù)還懶成這樣，你還有什么用？（鄙視）”

大壯很生氣：“你憑什么說我，你怎么不洗衣服？”

小云說：“沒看到我很累嗎?

你就這樣心疼老婆的？（辯論）”

兩個人反復(fù)爭吵，最后兩個人都不想說話，像一個屋檐下搭伙過日子罷了。

03

無法走心，只有話術(shù)

有的女生雖然給老公標(biāo)記男神，小哥哥。

但是日常相處卻霸道，強勢，針鋒相對，用索取情緒價值方式提供情緒價值，非常別扭。這樣夫妻關(guān)系也會不好。

比如小瑤看老公晚上和朋友聚餐說：“你是我的男神，和這些狐朋狗友有什么聊的呢？

不如晚上陪我一起看電影，吃上次我提到想去的xx網(wǎng)紅餐廳，我們散散步多浪漫啊?！?/p>

老公說：“這是我朋友，不是狐朋狗友啊，再說我們約好的，你整天管我煩不煩?！?/p>

小瑤表面夸老公是男神，但是話語里貶低他的朋友，又提了一大串要求。

這種只有話術(shù)，沒有走心的溝通方式也不會和伴侶愉快溝通的。

了解錯誤溝通方式，我們要及時避開。

具體應(yīng)該如何對癥下藥，以下三種方法會給到大家一點幫助。

1. 掐準(zhǔn)吵架時機很關(guān)鍵

忌諱在該吵架時候裝賢惠。

女孩子婚后也不要讓自己太堅強，這樣丈夫會覺得你雌雄同體，不舒服也不需要他關(guān)心。

該賢惠的時候抓個小事吵不停，不該吵架時候又上綱上線。

男生會覺得和這樣的女孩相處很累。

吵架的標(biāo)準(zhǔn)是看這件事是否會成為以后你們之間的常態(tài)，是否反復(fù)出現(xiàn)進而影響感情。

比如老公經(jīng)常半夜很晚回來，那么可以就這個事談一下。

如果偶爾應(yīng)酬回來晚了，理解一下但不要說個不停。

如果期待一個到點下班回家的“乖男“，那么就不要抱怨他賺的少“沒出息”，學(xué)會調(diào)整自己的欲望。

有的女生婚后一面抱怨老公一無是處，不陪家里人也不賺錢。

那么就要思考當(dāng)初為什么自己會選擇這樣的人結(jié)婚，自己還可以做點什么讓這段婚姻變得更好，而不是這樣自怨自艾下去。

對丈夫的抱怨如果不能當(dāng)面說，也不要在第三個人面前說。

否則話傳到老公耳朵里，丈夫發(fā)現(xiàn)妻子在外面大肆抱怨自己，那么他離女生期待的樣子就會越來越遠。

2.學(xué)會分辨他是真忙還是借口

《蝸居》里，宋思明接到妻子的電話十句有九句說自己在忙。

其實是騙妻子，自己明明和郭海藻在一起。

只有宋思明求妻子幫忙的時候，他才不忙了，言辭懇切。

但現(xiàn)實中有的男生確實是真忙，特別是創(chuàng)業(yè)的男生，開會，加班不停。

如何分辨男生是真忙還是借口呢？

有一條指標(biāo)供參考：男生如果忙完了馬上就找女生，在一起陪伴妻子和孩子，那么就是真忙。

如果他開始忙到不著家，忙到十天半個月不見人影（非特殊職業(yè)），那么女生就要小心他的借口是真是假了。

曾幾何時，“我在開會”成為了一個梗。

不想說話了，就會躲起來，男生習(xí)慣冷處理事情，這是錯誤的。

那么如何讓他改變這個行為模式呢？

一開始不要設(shè)置太高的高壓線。

如果妻子總是發(fā)脾氣，喜歡打壓人，檢查男生行蹤。

那么久而久之，老公會覺得自己處于監(jiān)視之中，有事也不想和妻子說，以免被教訓(xùn)一頓。

對于老公的手機，建議日常放任，偶爾抽查。

每天翻看檢查不停，像審犯人，對方有心也無法達到目的。

沒人喜歡被控制，伴侶也不例外。

小青和老公感情很好，兩個人都把打車軟件的緊急聯(lián)系人設(shè)置為對方。

如果誰下班早就先準(zhǔn)備買菜，做飯。

有誰打車，那么另外一方就可以看到，掌握做飯的時間。

小如羨慕，說自己軟磨硬破老公都不愿意，覺得怎么這么難的事，小青的老公就愿意呢？

答案很簡單，真正想愛的人，會用各種方法給對方安全感。

3.三明治溝通法

三明治溝通法是夫妻最佳破冰方式。

很多人苦于不知道怎么溝通，那么就從伴侶為我們做的每件小事開始吧。

公式是：客觀事實+自己預(yù)期很低+表達驚喜/感恩。

舉例感謝老公生日送禮物，當(dāng)收到禮物的時候，我們可以描述客觀事實。

“本來已經(jīng)結(jié)婚這么多年，已經(jīng)沒想過過生日的事，沒想到老公百忙之中幫我記掛在心上。

選的這個禮物剛好是我放購物車?yán)?，糾結(jié)要不要買的，沒想到親愛的幫我買了。你真的是太體貼，太細心了，我太感動了?！?/p>

這里有個重點，不要夸對方有錢，有的女生在丈夫送自己禮物的時候，夸的是：“你好有錢啊?！?/p>

男生聽了不會舒服的。

他會理所當(dāng)然認為，你是個愛錢的女生，自己沒錢了你就不會喜歡他。

多夸對方的心意：體貼，細心。

不建議夸他是天生聰慧（等于變相抹平他多年的努力），因為也很危險。

如果兩個人總是爭吵不斷不妨試試以上這三種方法。

好的婚姻需要經(jīng)營，經(jīng)營的本質(zhì)在于由內(nèi)而外認同伴侶，想好好為兩個人婚姻努力的初心。

如果只想學(xué)幾句話術(shù)止痛，其他時候偷懶，是無法根本上經(jīng)營好婚姻的。

我們在工作中花時間，工作的業(yè)績會回報給我們的工資卡上。

在婚姻中花心思經(jīng)營，會回報在我們子孫后代上，給下一代一個溫馨成長的環(huán)境。

好的婚姻也會滋養(yǎng)人，愿每個在看文章的你都能獲得美滿的幸福。

作者 | 陸美然 心理學(xué)博士，海歸雙碩士，婚姻規(guī)劃咨詢師，擅長情緒管理，情商提升，專注女性成長，陪你做情緒的主人，成為更好的自己。